Je wilt over die leuke film vertellen maar wat was de titel ook alweer? En ook de naam van de hoofdrolspeler is je net ontschoten. Dagelijkse kost voor iedere vijftig plusser, maar niet minder frustrerend. Maar niet getreurd: het is mogelijk om je brein te trainen voor een scherper geheugen. Zin zet er een paar op een rij.
Geheugensteuntjes
-Goed kauwen zou er mogelijk voor kunnen zorgen dat onze hersens fit blijven. Door kauwen houd je de doorbloeding in de ‘middelste cerebrale arterie’ optimaal. Juist in dit bloedvat vindt 70% van de herseninfarcten plaats.
– Slaap is ook heel belangrijk voor het geheugen: tijdens de slaap wordt de informatie die overdag is vergaard, gereorganiseerd en opgeslagen in de hersenschors.
-Ook voeding speelt een rol: omega-3-vetzuren krijg je vooral binnen door het eten van (vette) vis. Noten en zaden bevatten het antioxidant vitamine E en ook foliumzuur (B11) heeft een positieve invloed op een goed werkend geheugen. Vitamine B6 (vlees, eieren, vis, bananen graanproducten, aardappelen en peulvruchten) en B12 (dierlijke producten zoals melk, vlees, vis en eieren) zijn belangrijk voor een goede werking van het zenuwstelsel.
-In het boek Ik heb de tijd maakt auteur Paul Loomans korte metten met geheugenlijstjes. Door je aandacht te focussen, rustmomenten in te lassen, één ding tegelijk te doen, te visualiseren en je intuïtie te volgen kun je blind op je geheugen vertrouwen.
-Voor het speels trainen van het brein zijn er geheugenspelletjes. Het spel NeuroRacer helpt om beter te kunnen multitasken. Ook cognitieve vaardigheden die niet met het spel getraind worden, zoals aandacht vasthouden en werkgeheugen (dingen kort onthouden), verbeteren.
Meer geheugenspelletjes
– Op de site van Neurocampus kunt u verschillende geheugenspellen doen. Als u 10 minuten per dag speelt, kunt u al een fitter brein krijgen.
– Braintrainers speciaal voor 50-plussers vindt u op 50Plus-Spellen.
– Train uw brein met eenvoudige oefeningen van de MAX geheugentrainer.
– Op de website van Discovery Channel zijn er wel 9 geheugentests die zowel het langetermijngeheugen, als het kortetermijngeheugen op de proef stelt.
– Met de Nationale Geheugentest krijgt u antwoord op de vraag: Hoe goed is mijn geheugen? En nog belangrijker: wat kan ik er aan doen om het goed te houden en zelfs te verbeteren?
