Zin ♥ gezond: tijdloze tips & waardevolle weetjes

Zin brengt al meer dan 10 jaar het laatste nieuws over en de beste tips voor je gezondheid. Hier lees je de waardevolste en meest tijdloze gezondheidstips en -nieuwtjes, waarmee je zelf even vooruit kan, maar ook de partner liefdevol mee om de oren kunt slaan.

Rokers ♥ minderen

Cold turkey stoppen of eerst minderen: stoppen met roken kan op verschillende manieren. De meningen over het succes van minderen zijn verdeeld, maar nieuw onderzoek laat zien dat afbouwen kan helpen. Het kan zijn dat een roker door te minderen zich realiseert dat hij beter ruikt en proeft en fitter is. Dat kan het duwtje zijn dat nodig is om de wil te laten winnen van de zin, zeggen Nederlandse onderzoekers. Het stopmoment komt dan vanzelf.

Overgewicht ♥ kanker

Dat er een relatie is tussen te dik zijn en kanker is al langer bekend. Maar het is nu wetenschappelijk bewezen dat overgewicht de kans op maar liefst tien verschillende vormen van kanker vergroot. Het gaat om borstkanker bij vrouwen na de menopauze, alvleesklier-, baarmoeder-, darm-, eierstok-, lever-, nier-, prostaat- en slokdarmkanker. Het maakt duidelijk dat overgewicht aanpakken een van de belangrijkste maatregelen is om kanker te voorkomen.

Zeewier ♥ spek

Fijn nieuws voor mensen die van spek houden, maar niet te vet willen eten. Onderzoekers ontdekten dat de zeewiersoort Dulse naar spek smaakt als je het bakt. Het rode zeewier bevat veel mineralen, vitaminen en antioxidanten en is verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels en Aziatische winkels.

Primapas ♥ goede medicijnen

Te veel of verkeerde medicatie eist meer slachtoffers dan het verkeer. De Prima-pas helpt dit te voorkomen. Met deze pas heb je toegang tot een digitale praktijk met zorgdossiers, die je door je zorgverleners kunt laten invullen. Zorgverleners die toegang krijgen, kunnen waar ook ter wereld uw medische situatie inzien en dat verkleint de kans op fouten. De pas is gratis verkrijgbaar via Prima-pas.nl.

Wandelclub ♥ gezond

Gezonder leven is simpel: word gewoon lid van een wandelclub! Onder begeleiding wandelen in een groep werkt motiverend. Bovendien verlaagt het de bloeddruk, het lichaamsvet en het cholesterol en is de kans op blessures klein. De beste manier om gezonder te worden, volgens wetenschappers van de Britse Norwich Medical School.

Vet ♥ opvliegers

Last van opvliegers en nachtelijke zweetpartijen? Een vetarm dieet kan uitkomst bieden, zo laat een nieuw onderzoek zien. De testpersonen die een paar maanden lang vooral veel groenten, fruit en granen aten, hadden opvallend minder last van de bekende menopauzekwalen. Doe inspiratie op voor vetarm eten op www.dietenlijst.nl/vetarme_dieten.

Oud ♥ gezond!

Jongere generaties kampen vaker met gezondheidsproblemen als overgewicht, obesitas, diabetes en hoge bloeddruk dan hun ouders en grootouders. Dit blijkt uit een studie van het RIVM en het UMC Utrecht. De onderzoekers volgen al ruim 25 jaar vier generaties. Bij aanvang waren zij 20’ers, 30’ers, 40’ers en 50’ers. De meeste gezondheidsproblemen blijken vaker voor te komen bij de jongere generaties wanneer ze dezelfde leeftijd bereiken als hun voorgangers. Toen bijvoorbeeld de mannelijke 20’ers na tien jaar 30’ers waren geworden, had deze groep 12% meer overgewicht dan de eerste groep 30’ers.

Mindfulness ♥ bloeddruk

Uit onderzoek aan de Universiteit van Tilburg blijkt dat mindfulness een positief effect heeft op het uitvoeren van stressvolle klusjes. Belangrijke kenmerken van mindfulness zijn dat je bewust waarneemt wat er is, zonder daar direct een oordeel aan te koppelen of het te willen veranderen. Dus sta je in de file? Het zij zo… De onderzoekers verdeelden 88 mensen over twee groepen: de ene groep kreeg een mindfulness-training, de controlegroep niet. Deelnemers die de training hadden gevolgd, bleken een lagere bloeddruk te hebben en bleven een stuk rustiger onder de stressvolle opdrachten.

Hersens ♥ suiker

Lightproducten helpen maar beperkt bij het afvallen. We kunnen onze smaakpapillen misschien voor de gek houden; ons brein trapt er niet in. Dit blijkt uit recent onderzoek van de Yale University School of Medicine. Het beloningssysteem in onze hersenen wordt bij kunstmatige zoetstoffen niet actief, zoals bij echte suikers. Vooral als we moe zijn of honger hebben. Daardoor gaan we later alsnog op zoek naar eten met echte suikers. De onderzoekers adviseren daarom om (echte) suikers niet volledig van je menu te schrappen, maar alleen te minderen.

Bewegen ♥ borsten

Vrouwen die gewicht verliezen door meer te bewegen en minder te eten, verlagen het risico op borstkanker méér dan vrouwen die alleen op dieet gaan. Dat blijkt uit promotieonderzoek aan het UMC Utrecht onder gezonde vrouwen met overgewicht die de menopauze al achter de rug hadden. Volgens de promovenda is een kwart van het totaal aantal postmenopauzale borstkankergevallen toe te schrijven aan leefstijl. Het gaat ook om risicofactoren als roken, alcoholgebruik en te weinig vezels eten.

Buikje ♥ Alzheimer

Wie overgewicht heeft, heeft meer buikvet. Slecht nieuws, want de hormonen uit buikvet verhogen de kans op alzheimer. Dit blijkt uit onderzoek van het Radboudumc en het SUNY Downstate Medical Centre. Wie op z’n 60ste een Body Mass Index heeft van meer dan 30, loopt drie keer zoveel risico op alzheimer dan leeftijdsgenoten met een gezond gewicht.

Genezing ♥ partners

Partners hebben veel invloed op het genezingsproces van kankerpatiënten, blijkt uit onderzoek van onder meer de Universiteit van Harvard. Het begint al in de vroegste fase: partners dringen vaak aan op een doktersbezoek, terwijl singles dit eerder uitstellen. En: gehuwden houden hun behandeling beter vol dan alleenstaanden..

Plant ♥ je hart

Brits onderzoek onderschrijft het: wie meer plantaardige dan dierlijke producten eet, verlaagt de kans op overlijden aan een hartziekte. Er deden 450.000 mensen aan het onderzoek mee. Bij deelnemers bij wie meer dan 70 procent van het dagelijkse menu uit plantaardige producten bestond, was het overlijdensrisico 20 procent lager dan bij deelnemers wier eten voor (minder dan) de helft plantaardig was.

Dokter ♥ spataderen

Kun je je spataderen het beste laten laseren, scleroseren (dichtspuiten) of chirurgisch laten verwijderen? Voor het resultaat maakt het niet uit, blijkt uit Brits onderzoek. De behandelingen blijken even effectief en ook de kwaliteit van leven is na een halfjaar min of meer gelijk.

Mondje ♥ rennen

Tijdens het hardlopen last van steken in de zij? Vaak komt dit door een te volle maag. De maag trekt dan aan het midden rif en dat veroorzaakt pijn. Wat helpt is om uit te ademen door een ‘klein mondje’. Hierdoor spannen de buikspieren zich aan en dat geeft ondersteuning. Het beste is natuurlijk om niet met een volle maag te sporten.

Meer gezondheidstips en nog veel meer hoogtepunten uit tien jaar Zin vind je terug in het Zin-boek: de beste jaren komen nu!.