5x Strakker in je vel
Op naar een strakker lichaam!
Last van overtollige kilo’s? Vergeet vervelende diëten en keer terug naar de jaren 50! Toen was er amper overgewicht. In haar boek Hoe word ik een Supervetverbrander laat gezondheidswetenschapper Maaike de Vries zien waarom niet. 5 afslanktips voor een strakker lijf.
1 Beweeg steeds tussendoor
We werken vanuit huis, laten maaltijden bezorgen, brengen veel tijd achter beeldschermen door oftewel: we zitten wat af. Zorg voor genoeg beweging tussendoor. Neem de trap in plaats van de lift, maak een wandeling tijdens een telefonische afspraak, parkeer de auto een paar straten verderop en verruil die auto wat vaker voor uw fiets.
2 Doe krachtoefeningen
Beweging stimuleert hormonen die de vetverbranding aanzetten. Beweeg, verdeeld over de week, ten minste 2,5 uur matig intensief. Alle bewegingsvormen (van tuinieren tot stofzuigen) zijn goed zolang jouw hartslag en ademhaling er maar door versnellen. Probeer daarnaast minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen zoals traplopen of krachttraining.
3 Zorg voor variatie
Koop een horloge dat piept als je langer dan een uur zit. Zet sportafspraken in uw agenda en plan daar ruim de tijd voor in (inclusief reistijd, omkleden en douchen). Kies voor iets dat je leuk vindt en zorg voor variatie: alleen of met een vriendin, in het bos en dan op het strand, de ene dag drie kwartier, de andere dag een vol uur.
4 Rust goed uit
Net zo belangrijk als sporten is daarna goed uitrusten. Een ademhalingsoefening brengt je hartslag weer omlaag en zet je lijf weer in de vetverbranding. Ga rustig zitten met je voeten op de grond en je handen in uw schoot. Haal eerst drie keer diep adem: in door je neus, uit door je mond. Adem daarna rustig in en uit door je neus.
5 Vergeet niet te vrijen
Ontspanning is belangrijk na het sporten maar óók voor het slapen. Een betere slaap betekent meer lichaamseigen vetten verbranden. Wat helpt? Alle beeldschermen zo’n twee uur voor het slapengaan uitzetten, een ademhalingsoefening doen en… goede seks. De hormonen die vrijkomen bij een orgasme maken ontspannen en blij: fijn in slaap vallen dus.
Meer afslanktips? Lees ze in Zin Magazine. Zin 9 ligt nú in de winkel. Of bestel ‘em hier!
Boek winnen?
Doe snel mee met de prijsvraag en maak kans op Hoe word ik een Supervetverbrander!
