Sporten moet vooral leuk zijn. Want als je het niet leuk vindt, houd je het ook niet vol. Terwijl volop in beweging blijven juist zo goed is. Voor je lijf, maar óók voor een fris gemoed en een leeg hoofd. Dit zijn dé vier aanraders op sportgebied in volgorde van opkomst:

Zwemmen

Je conditie verbeteren, spieren soepel maken, longcapaciteit vergroten, snel calorieën verbranden én je hart trainen? Ga regelmatig zwemmen. De kans op blessures is zo goed als nul want spieren en gewrichten worden in het water evenwichtig getraind en niet zwaar belast. Dat maakt zwemmen ook geschikt voor mensen met blessures of bij revalidatie.

Wandelen

Botten trainen = ze belasten. Gecontroleerde, zachte bewegingen maken, zoals bij wandelen, minimaliseert het risico op blessures. Wandelen is iets anders dan flaneren, slenteren of treuzelen bij elke boom met de hond. Je moet wel wat tempo maken. Houd je van echte snelheid? Ga Nordic Walken. Dat verbetert je conditie, kracht en coördinatie – wel met de juiste techniek, om blessures te voorkomen.

Fietsen

Calorieën verbranden, je spieren trainen, conditie verbeteren, bloeddruk verlagen, je hart lekker laten werken én de bloedcirculatie in je hersenen verhogen: dat gebeurt allemaal als je fietst. De kans op blessures is klein (in tegenstelling tot wielrennen). Met een e-bike kom je ook lekker buiten en beweeg je ook. Maar helemaal op eigen kracht de trappers laten draaien geeft veel meer gezondheidsvoordelen.

Fitness

Fitness = cardiotraining + krachttraining. Cardiotraining – snelheid en uithoudingsvermogen trainen (loopband, spinningfiets, roeimachine) – is goed voor hart en vaten, cholesterol en gewicht. Krachttraining – trainen met gewichten – maakt botten en spieren sterker. Als je ouder wordt verlies je spiermassa en spierkracht, en worden botten brozer. Dat laatste geldt voor vrouwen na de overgang extra. Voorkom blessures door een juiste houding
en belasting.

Meer tips over dit onderwerp lees je in Zin 1. Nu in de winkel of hier te bestellen.