Zelfs maar een beetje hardlopen is gezond

Het maakt niet uit hoe je hardloopt, als je het maar doet. Dat blijkt althans uit onderzoek dat is gepubliceerd in het British Medical Journal.

Veel gezonder

De kans op vroegtijdig sterven verlaagt met ongeveer een kwart, zo is de conclusie. Iedere hardloper heeft dertig procent minder kans op hart- en vaatziekten en 23 procent minder kans op kanker.
Zelfs wie een beetje rent, bijvoorbeeld een keer per week een uurtje door het park, is veel gezonder. De winst voor de gezondheid wordt namelijk al gemaakt bij vijftig minuten per week rennen. Het maakt trouwens niet zoveel uit hoe vaak je rent. En ook niet hoe snel je het doet.

Van niets naar iets

Hoe dat kan? ,,‘Van niets naar een beetje sporten is heel goed. Maar daarna vlakken de gezondheidsvoordelen van hardlopen snel af. Je hebt de gezondheidswinst dan al binnen, er komt nog maar weinig bij”, zegt inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels van Radboutumc in De Volkskrant.

Hardlopen? Zó begin je:

■ In eerste instantie voldoen ‘gewone’ gympen prima. Bevalt het lopen en wil je ermee doorgaan? Laat dan speciale hardloopschoenen aanmeten.
■ Een goede vuistregel voor het juiste tempo: je moet tijdens het rennen nog een gesprek kunnen voeren met een (denkbeeldige) persoon naast je.
■ Hardlopen met een vriendin of een groep is gezellig, maar het gevaar is dat je zich aan het tempo van anderen aanpast. Dat vergroot de kans op blessures. Spreek dus af dat iedereen in zijn eigen tempo loopt.
■ Rekken en strekken voor en na het hardlopen is niet nodig. Veel beter is het om als warming­up en coolingdown voor­ én achteraf vijf minuten stevig te wandelen.