Angst rond Covid-19?

Sinds enkele weken zijn we massaal in de greep van het Coronavirus. Niet zo vreemd dat je steeds meer stress ontwikkelt voor deze onzichtbare vijand. Toch is het beslist niet nodig om je hele leven te laten beheersen door dit virus. Mindfulness-expert Marisa Garau geeft je vier manieren om de power van positief denken in te zetten en angst buiten de deur te houden.

1. Wees je bewust van de negatieve invloed van media

Op het moment dat er zoiets schokkends als een dodelijk virus de kop opsteekt, springen alle media er bovenop. Je kunt geen zender opzoeken of je ziet beelden van mensen in witte pakken met kapjes voor hun mond. Eng nieuws trekt publiek en dat is goed voor de kijkcijfers. Om onze aandacht vast te houden, gooien de nieuwspresentatoren er nog een flinke schep angst bovenop met suggestieve vragen als: ‘Kunnen we dit in de toekomst vaker verwachten?’ en ‘Voldoen de maatregelen van onze regering wel?’

Het is prima om jezelf kort op de hoogte te stellen van wat er in de wereld gebeurt, maar wees daarna sterk en zet TV of laptop uit. Hoe langer je jezelf blootstelt aan angstig nieuws, hoe meer je angst toeneemt. Laat dit bewust niet toe. Ga daarentegen over tot de orde van de dag, doe de dingen die je normaal ook zou doen en waardeer alle dingen groot en klein die je leven fijn en comfortabel maken.

2. Laat je angst anderen niet aantasten

Het is normaal om geschokt te zijn door een bedreigende ontwikkeling die de hele wereld aangaat, maar probeer niet in die angst te zwelgen. Realiseer je dat angst, net als een virus, besmettelijk is. Hoe angstiger jij bent, hoe meer mensen in je omgeving die negatieve vibe zullen oppikken.

Verlies jezelf dus niet in eindeloos geklets over de nieuwste Corona-gevallen, wie er wel en niet in quarantaine is, en hoeveel mensen er inmiddels aan overleden zijn. Houd jezelf bewust in. Zo blaas je geen zuurstof in dat gevaarlijk smeulende vuur, en kunnen de vlammen van je angst daadwerkelijk doven. Als je je angstig voelt, maak een lijst van alles wat goed en fijn is in je leven. Dit geeft vertrouwen en zorgt voor een positieve mindset.

3. In jouw leven is alles (hopelijk) okay

Doordat het nieuws letterlijk in je huis binnendringt, lijkt het alsof het Coronavirus ook in jouw leven aanwezig is. Dat is ’t voor de meeste mensen niet. Zodra je de TV uitzet en eens goed om je heen kijkt, zul je zien dat er in jouw leven helemaal niets veranderd is. De inrichting van je huis is nog precies hetzelfde; je kinderen spelen zoals ze altijd spelen; je kookt ’s avonds een lekkere maaltijd; en na het eten draai je een was.

Laat je angstige gedachten los door goed rond te kijken in je leven. Ziektes bestaat, ja. Maar jouw leven, waarin alles nog steeds hetzelfde is als vòòr de uitbreek van het virus, bestaat ook. En jouw leven is belangrijker dan dat. Je mag best stilstaan bij deze bedreiging, maar schiet er niet in door. Blijf nuchter en zorg ervoor dat je al het goede in je leven mindful opmerkt en waardeert.

4. Blijf niet stilzitten maar kom in actie

Als je aangegrepen bent door de berichtgeving over slachtoffers en de dreiging van het virus, kan dit je leven volledig beheersen. Je mist geen elke nieuwsuitzending en je zoekt het internet af naar enge filmpjes, verontrustende berichten en theorieën over duistere samenzweringen.

Het opvullen van je geest met schrijnend menselijk leed en eventuele oorzaken heeft een negatieve impact omdat je niets aan deze omstandigheden kunt doen. Een gevaarlijk virus ligt nu eenmaal buiten de invloed van gewone mensen zoals jij en ik. Alleen regeringen hebben de macht om onderzoekers aan het werk te zetten en een vaccin te laten ontwikkelen. Omdat jij als individu er bijna niets aan kunt doen behalve de hygiène- en afstandsregels in acht nemen, voel je je behoorlijk machteloos. En machteloosheid maakt angstig.

Zaak dus om de macht terug te pakken. En dat doe je door zelf de handen uit de mouwen te steken. Haal bijvoorbeeld boodschappen voor je bejaarde buren. Luister met oprechte aandacht naar je collega aan de telefoon. Of ruim zwerfvuil in het park op terwijl je de hond uitlaat. Kijk eens goed om je heen wat jij kunt doen om de wereld een beetje mooier, vriendelijker en veiliger te maken.

We hoeven niet allemaal een Moeder Teresa te zijn om toch waarde toe te voegen aan het leven van anderen. Kijk wat jij in jouw leven kunt doen om er voor anderen te zijn, al is dat nu voornamelijk digitaal. Zo maak je korte metten met al die onbestendige gevoelens van angst en machteloosheid waarmee dit nare virus je levensvreugde ondermijnt. Je zult merken dat ’t je positieve gedachten en een positief gevoel geeft. Beter voor jou en beter voor de mensen om je heen!

Over Marisa Garau

Tien jaar lang runde Marisa Garau (52) haar eigen reclamebureau in Amsterdam. Daarna verhuisde ze met haar man en poezen naar Nieuw-Zeeland waar ze internationale bestsellers over mindfulness schrijft. Samen met haar man produceert Marisa haar eigen olijfolie en runt ze haar online Growing Mindfulness platform waar je haar uitgebreide verdiepingsartikel over positief denken over de power van positief denken kunt lezen.

Foto boven: Jarun Ontakrai