Volgens geluksexpert Patrick van Hees zijn er voor een blij leven drie bouwstenen nodig: doelen, oplaadpunten en mensen. In zijn boek Geluk is D.O.M. legt hij uit waarom. Wil je ook een tikje meer geluk uit je leven halen? Dan hefet hij alvast 8 goede tips voor je:

Voorpret

We denken vaak na een weekendje weg, concert of etentje: dat was leuk, dat  zou ik vaker moeten doen. Waarom dan niet direct iets nieuws inplannen, ook al is dat pas over een tijd? Of het nou een uitstapje, spelletjesavond of voorstelling is, een positief vooruitzicht zorgt voor een geluksimpuls.

Het kan nog

Mensen hebben over het algemeen het meeste spijt van dingen die ze níet hebben gedaan. Zonde om je dat te realiseren als het te laat is. Vraag jezelf daarom af: als morgen blijkt dat je nog maar kort te leven heeft, wat zou jij dan spijten dat je het niet hebt gedaan. Maak een plan om dat alsnog te doen.

Sunny side up

Optimisten zijn minder vaak verkouden, herstellen sneller van de gevolgen na een hartaanval en zijn gelukkiger. En het mooiste nieuws: optimisme kun je trainen. Een voorbeeld: wanneer je een pessimistische gedachte hebt,  fantaseer dan dat iemand anders die gedachte tegen je uitspreekt en dat je dan in discussie gaat met de ander, met positieve tegenargumenten.

In de flow

Dat moment dat je volledig opgaat in een activiteit, waarbij alles vanzelf lijkt te gaan, je het gevoel voor tijd vergeet en je je achteraf erg voldaan voelt. Bedenk met welke activiteiten jij in een flow komt, probeer deze vaker in de agenda te zetten en geef voorrang aan deze afspraken met jezelf.

Bedankt boom

Schrijf zes weken lang wekelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent én waarom ze gebeurd zijn. Bijvoorbeeld de boom die bloeit omdat jij die bemest hebt of jouw dochter die een succesvol promotiegesprek had nadat je dat samen had geoefend. Wie dat doet, leert door een positievere bril te kijken en voelen zich maanden later nog steeds gelukkiger.

Omdenken

De voldoening die werk geeft, heeft vooral te maken met de manier waarop jij het invult. Kijk er eens met een frisse blik naar en probeer meer betekenis daarin te vinden. Wat is het belang van jouw werk voor het grotere geheel? Wat zou er kunnen veranderen? Zie je kans een jongere collega te begeleiden?

Met aandacht

Het is vrij eenvoudig en belonend om ‘mindful’ oplaadmomenten in te bouwen. Schenk dagelijks een moment aandacht aan ademhaling: hoe de lucht in- en  uitstroomt, hoe de borst op en neer gaat. En wees bewust van wat je doet. Let bij eten bijvoorbeeld op kleur, textuur, geur en smaak.

Pretletters

Ga eens na welke personen het belangrijkst zijn voor uw geluk. Stuur elke dag aan een van deze cruciale gelukscontacten na het ontbijt een  ‘oneminutemail’, een bericht van twee of drie regels waarin je laat zien dat je iemand waardeert of gewoon aan iemand denkt. Het kost misschien twintig  seconden – een kleine moeite voor iets groots: een sterk sociaal netwerk.

Documentaire Is geluk te koop?

Meer over dit onderwerp? De geluksindustrie is booming. Van talloze coaches op Instagram tot aan spirituele healings: overal kom je coaches tegen die je gelukkig(er) willen maken. Lars Gierveld en Jelte Sondij gaan op onderzoek uit. Hoe werkt dit en word je van die uitgegeven centen echt gelukkig? Je ziet het in de documentaire Is geluk te koop, vanaf 11 juni op Videoland.

Tekst: Anna Deems