Gezond en gelukkig op naar de honderd

Gezond oud worden is een kwestie van geluk hebben. Maar het is opvallend dat in Japan de meeste 100+’ers ter wereld wonen. Hun geheim? Dat vertellen we je hieronder:

TIP 1: Weet wat je eet

De gezonde Japanse keuken zegt: eet veel plantaardige eiwitten zoals soja en zoveel mogelijk verse, seizoensgebonden producten. Eet weinig dierlijke vetten – vlees mag maar: met mate – en weinig verzadigde vetten. Ook minder gezond: veel zout gebruiken. Probeer dat te beperken.

TIP 2: Drink groene thee

Het belangrijkste ingrediënt van het Japanse dieet is groene thee! Een drankje vol voedingsstoffen die een antibacteriële en antioxiderende werking hebben en bergen aandoeningen voorkomen. ’s Ochtends, na het eten of tijdens de pauze op je werk: het is altijd groene-theetijd!

TIP 3: Hoe eet jij? Dat kan anders!

Behalve wát we eten en drinken is ook hoé je dat doet belangrijk. Drie regelrechte do’s: 1 Goed kauwen! Fijn voor je spijsvertering. Kunnen je darmen de voedingsstoffen beter opnemen. 2 Drie maaltijden per dag op vaste momenten. 3 Jezelf niet overeten maar juist kleine beetjes eten.

TIP 4: Ja echt: blijf in beweging

Beweeg elke dag (!) door te sporten, te fietsen of te wandelen. Maar ook dagelijkse activiteiten als schoonmaken en traplopen doen het goed. Win-win!

TIP 5: Train die hersenen

Zorg goed voor je lijf maar ook voor je geest. Train je brein met iets wat je uitdagend én lollig vindt – of dat nou geheugenspelletjes bedenken, beleggen, puzzelen of de ondertiteling van een mooie film lezen is. Gelijk aan de slag?

Hoeveel gezichten zitten er in deze boom verstopt? Het goede antwoord staat onderaan.

TIP 6: Hup, daag jezelf uit

Blijf uitdagingen zoeken. Blijf nieuwsgierig en deel je kennis en ervaring met anderen. Verander van baan, ga een jaar backpacken met jezelf of doe eindelijk die dans-, schilder- of beeldhouwcursus.

TIP 7: Maak contact, ga eropuit

De meeste 100+’ers hebben een prima relatie met hun familie. Doe dat ook: blijf betrokken bij je familie en ga eropuit. Leg nieuwe contacten, jong of oud, maakt niet uit met wie. Word lid van een club, help activiteiten organiseren, doe vrijwilligerswerk of… zet zelf iets op poten!

TIP 8: Verzorg jezelf

Sla geen medische controle over en blijf ook de kapper en tandarts met regelmaat bezoeken. Onderschat persoonlijke verzorging op latere leeftijd niet: mensen met een gezonde mond gaan sneller in gesprek met anderen en raken daardoor minder snel in een isolement – een factor die kan bijdragen aan het ontwikkelen van dementie.

Onkruid vergaat niet! Meer tips voor je ouwe dag straks vind je in het boek Zo word je honderd van Junko Takahashi (Xander, € 15).

Oplossing puzzel: Er zitten 9 gezichten in de boom verstopt.

Doe je mee aan dit onderzoek?

Voor een groot onderzoeksproject van het Centre for Urban Mental Health van de Universiteit van Amsterdam worden 10.000 vrouwen en mannen gezocht die 55 jaar of ouder zijn. We weten al dat regelmatig bewegen, gezond eten en sociaal actief blijven van groot belang zijn, maar er is ook nog veel wat we niet weten. Vandaar deze omvangrijke studie, waarin de onderzoekers in kaart gaan brengen hoe wij (55+) ons leven inrichten en wat daarvan de effecten zijn. In Zin delen we later dit jaar de eerste onderzoeksresultaten. Meedoen? Schrijf je in op Seniorendoenmee.nl