Hoe je het jaar na jaar spannend houdt in de slaapkamer

Naarmate de jaren verstrijken kunnen bepaalde aandoeningen of medicijnen hun weerslag hebben op de seksuele prestaties en de behoefte daaraan. Ook kunnen vaste routines de seks in een sleur veranderen. Het is niet zo dat als je tot de 45-plussers behoort, je genoegen moet nemen met een minder bevredigend seksleven.
Je kan nog steeds een fijn en opwindend seksleven hebben, maar je moet je er wat meer moeite voor doen, en misschien moet er wat meer gepland worden dan toen je jonger was. Dit is hoe jij zorgt dat het spannend blijft in de slaapkamer, wat je leeftijd ook is.

Verandering in seksualiteit na je 45ste

Ouder worden gaat gepaard met veranderingen: leuke veranderingen, maar ook veranderingen die we nu eenmaal moeten accepteren. Dat het seksleven per definitie slechter wordt na een bepaald levensjaar is echter een groot misverstand. Want ja, het lichaam van zowel de man als de vrouw verandert naarmate de jaren vorderen, evenals de hormoon huishouding. En dat heeft zeker impact. Maar er zijn ook zowel fysieke als mentale veranderingen die juist weer een positieve impact hebben.

Zo merken mannen na het vijftigste levensjaar dat het langer duurt om een erectie te krijgen en dat die minder lang duurt, maar ook dat ze het door een vertraagde ejaculatie veel langer kunnen volhouden dan tijdens jongere jaren. En vrouwen kunnen na de overgang een verminderde behoefte aan sex hebben, penetratie kan sneller pijn veroorzaken. Maar het komt net zo vaak voor dat vrouwen zich juist bevrijd- of sexier voelen. Kortom: verandering is een feit, maar het staat – als het op onze seksualiteit aankomt – niet gelijk aan verval. Nu die mythe is ontkracht: hoe kun je zorgen dat de spanning van weleer terugkeert in de slaapkamer?

Begin met jezelf

Wanneer je allebei op elkaar wacht gaat er niks gebeuren. Nee zeggen of denken kan een gewoonte worden. Natuurlijk, het kost energie en je moet jezelf ertoe zetten, maar het levert jou en je partner ook iets op. Probeer daar bij stil te staan. Maak seks leuk en spannend door de vernieuwing op te zoeken. Denk buiten de vaste routines en probeer eens wat nieuws.  Dat kan laagdrempelig door bijvoorbeeld te experimenteren met andere standjes, manieren van strelen, erotische massages of met verschillende vibrator modellen.

Praat erover

Praat openlijk met je partner over je seksleven. Of het nu gaat om veranderende gevoelens of verlangens of hoe je over je lichaam denkt. Het samen uitvinden wat jullie wel- en niet willen is essentieel voor een ‘herstart’ van je seksleven. Bespreek je wensen, verlangens en fantasieën. En als je allebei niet tevreden bent, maar er niet goed uitkomt, schroom dan niet om met een sekstherapeut te praten.

Blijf zo gezond en fit mogelijk

Als het al niet is om het spannend in de slaapkamer te houden, dan voor je algehele gezondheid en welzijn: zorg dat je gezond eet, niet te zwaar bent en binnen de mogelijkheden voldoende sport of beweegt. Een gezond, fit en energiek mens heeft nu eenmaal een betere kans op een goed seksleven.

Bekkenbodem spieren geregeld trainen

Goedwerkende bekkenbodemspieren is eveneens essentieel voor fijne seks. Naarmate je ouder wordt, worden de bekkenbodemspieren zwakker, net als andere spieren. Dit komt deels doordat de spieren minder intensief gebruikt worden en bij vrouwen deels doordat de vrouwelijke hormonen na de overgang afnemen. Ook een bevalling is een aanslag op de vrouwelijke bekkenbodemspieren, en kan deze flink verzwakken. Gelukkig kun je hier wat aan doen.

Op de website van De Paarse Keizerin vindt je de 10 meest effectieve bekkenbodem oefeningen die je vandaag nog thuis kunt doen, stap-voor-stap in detail beschreven incl. illustraties. Het is even wennen in het begin. Maar een geruststelling: als je eenmaal weet hoe het moet, kost het bijna geen tijd of inspanning meer. In principe kun je bekkenbodem oefeningen doen tijdens wachten of andere bezigheden. Denk bijv. zittend in de wachtkamer van de tandarts, of tijdens het koken. Niemand ziet of merkt dat je de bekkenbodemspieren aanspant. En denk daarbij aan het resultaat: een heerlijk liefdesleven!

Negeer gebreken niet

Wanneer seks niet (meer) fijn is vanwege gebreken, zoals rugpijn, bekkenpijn, pols- of schouderklachten, negeer dit dan niet. Maar zet de seks ook niet meteen op de uit-knop. Als die knop eenmaal is ingedrukt, is opstarten vaak een hele klus. Daarom is het beter het niet zo ver te laten komen en samen op zoek te gaan naar een andere invulling van erotiek en seksualiteit.
Seks is een breed begrip en vaak is er meer mogelijk dan je in eerste instantie denkt. Daarbij zijn er leuke, toegankelijke speeltjes en accessoires die kunnen helpen. Zoals een zogeheten ‘sekskussen’, waardoor veel posities (weer) mogelijk worden zonder pijn. Er zijn cockringen om een erectie langduriger en steviger te houden. Een zwakke bekkenbodem kan versterkt worden met de juiste oefening maar ook met kegelballen. Een glijmiddel zorgt voor extra comfort, een vibrator voor extra stimulatie voor hem en haar.