Zo kweek je geduld
4 tips die jouw bloeddruk helpen verlagen
Wachten bestaat al zolang als de mens. Wachten op een prooi die voorbij komt, wachten tot het gewas klaar is om te oogsten, wachten op het voorbij gaan van droogte, kou of een plaag. Maar in deze moderne wereld vinden we het steeds moeilijker om geduldig te zijn.
Geduld is een schone zaak’, zo luidt het spreekwoord. Wie rustig afwacht, wordt beloond en krijgt wat hij verdient. Het lijkt zo simpel, maar in deze moderne tijd waarin alles sneller, beter en on demand moet, is geduld steeds vaker schaars. En slecht voor de gezondheid bovendien
Gezondheidsrisico’s
Hoe sneller dingen gaan, hoe minder we hoeven te wachten, hoe ongeduldiger we worden. Onderzoek wijst uit dat ongeduld grote gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Ongeduldige mensen ervaren frustratie, irritatie en zelfs woede. Emoties die het stressniveau verhogen, worden door in een onderzoek van het Amerikaans Medisch Genootschap specifiek genoemd als een risicofactor voor hoge bloeddruk en obesitas, zelfs bij jong volwassenen. Geduldige mensen daarentegen zijn gelukkiger en hebben minder vaak last hebben van depressieve en negatieve gevoelens. Dus waar wacht je nog op, kweek geduld.
Meditatie
Mindfulness helpt om te leven in het nu, controle te krijgen over jouw aandacht. Meditatie leert je om niet impulsief te handelen. Wie elke dag mediteert, wordt vanzelf een geduldiger mens. Omdat hij of zij deze technieken kan toepassen op momenten dat ongeduld dreigt.
Toon begrip
Wekt een ander jouw ongeduld? Bedenk welke eigenschappen je deelt met deze persoon; dat bevordert compassie. Het besef dat de wereld groter is dan jij alleen geeft je meer mogelijkheden om te handelen.
Tel je zegeningen
Wie dankbaar is, wil iets terugdoen en dat moment ligt doorgaans in de toekomst. Door dank je wel te zeggen tegen iemand, je zegeningen te tellen, een dagboek bij te houden waarin je opschrijft waarvoor je dankbaar bent, dit allemaal helpt in het opbouwen van geduld.
Think positive
Roept iets of iemand ongeduld bij je op, probeer het dan te bekijken van de positieve kant. Wanneer een vriendin jou laat wachten, heb jij de tijd om nog even je moeder of partner te bellen.
Neemt jouw ongeduld toch de overhand?
Probeer eens deze 3-minuten-ademoefening. Het werkt als volgt. Geef ongeveer een minuut lang bewust aandacht aan de emoties die je op dat moment voelt. Wat denk je, wat ervaar je? Ga vervolgens bewust met je aandacht naar je ademhaling: adem in, adem uit. Een volle minuut. Breid daarna jouw aandacht weer uit naar je hele lichaam. Het effect: je stapt uit je automatische reactie en kunt na afloop besluiten hoe je wilt reageren.
