Lief voor je darmen – 5 tips

Plus de kans om het boek Good Shit te winnen.

Zin redactie 6 oktober 2022

Een onderwerp dat we liever mijden maar ontzettend veel zegt over onze gezondheid: de ontlasting. In Good shit geven Julia Blohberger en Roos Neeter je meer inzicht in een gezonde spijsvertering. Wij delen alvast 5 tips waardoor je toiletbezoek een stuk aangenamer wordt. Plus de kans om het boek Good Shit te winnen.

Drink voldoende water
Door genoeg te drinken zorg je ervoor dat oplosbare vezels in het eten precies díe hoeveelheid vocht kunnen opnemen dat ze de ontlasting zachter maken. Het advies is om ongeveer anderhalve tot twee liter water per dag te drinken. Bij warm weer heb je meer vocht nodig.

Goede vetten
Bij vet eten denken we snel aan ongezond eten en een dikmaker. Inmiddels weten we wel beter: er bestaan zeker ook goede vetten. Die vind je in bijvoorbeeld avocado’s, vette vis, extra vierge olijfolie en pinda’s. Deze vetten heeft het lichaam nodig om de stoelgang soepel te laten verlopen.

Gevarieerd eten
Het is belangrijk om gevarieerd te eten. Met avondeten is dat vaak geen probleem, maar veel mensen hebben moeite om gevarieerd te ontbijten en te lunchen. Bedenk vijf verschillende, makkelijk te maken, ontbijt- en lunchgerechten en wissel deze af. Denk bijvoorbeeld aan havermout als ontbijt en een soep als lunch.

Eet gefermenteerd
Onze darmen zijn er dol op: gefermenteerde producten. Zuur bevordert de spijsvertering; dat komt doordat tijdens het fermentatieproces het voedsel als het ware al is ‘voorverteerd’. Hierdoor neemt het lichaam de benodigde voedingstoffen makkelijker op. Kies dus wat vaker voor augurken, zuurkool of zilveruitjes.

Rauwkost met mate
Gezond eten draagt bij aan een goede spijsvertering maar let op met rauwkost. Tomaat, wortel, ui en sla bevatten weinig calorieën en veel vitamines maar een grote hoeveelheid kunnen de darmen niet aan. Gisting in de darmen kan het gevolg zijn waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt en last van winderigheid.

Good Shit Winnen

Win met Zin. Heb jij de prijzen van Zin 11 al gezien? We mogen ook 3 exemplaren van Good Shit weggeven. Kans maken. Klik het boek aan via deze link en wie weet valt over 4 weken bij jou in de bus.