Met deze 8 tips verlaag je het risico op een hartaanval

Elke dag sterven 100 mensen (50 mannen en 50 vrouwen) in Nederland aan een hart- of vaatziekte: Veel levens kunnen echter gered worden door alert te zijn voor de eerste symptomen en snel in te grijpen. Wanneer je er op tijd bij bent, heb je meer dan 95% kans om te genezen. We delen 8 tips die de kans op een hartaanval verminderen.

Wat is een hartaanval?

De hartspier heeft zuurstof nodig om goed te werken. Bloed brengt zuurstof naar de hartspier. Het bloed stroomt door bloedvaten die aan de buitenkant van het hart liggen. Deze bloedvaten heten kransslagaders. Soms zit een van de kransslagaders voor een deel of helemaal dicht. Dit komt meestal doordat er een bloedprop in zit. Dan kan er te weinig bloed met zuurstof bij een deel van het hart komen. In dat deel van de hartspier gaan cellen kapot. Daardoor werkt de hartspier minder goed. Dit is een hartaanval (hartinfarct).

De cijfers

Het sterfterisico neemt toe vanaf 55 jaar. Mannen overlijden op jongere leeftijd aan hart- en vaatziekten dan vrouwen. De gemiddelde leeftijd bij overlijden aan hart- en vaatziekten was 78 jaar voor mannen en 84 jaar voor vrouwen. — Vrouwen overlijden vaker dan mannen aan een beroerte en hartfalen, terwijl mannen vaker overlijden aan een acuut hartinfarct.

8 tips om de kans op een hartaanval te verlagen

1. Let op je gewicht
   Mensen met obesitas hebben meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen met een gezond gewicht. Eet daarom gezond en beweeg voldoende. Niet sportief? Met  een half uur wandelen per dag verlaag je het risico op hart- en vaatziekten
2. Ban de sigaret
   Stoppen met roken loont altijd. Ook wanneer je de 50 bent gepasseerd en dagelijks rookt.  Zelfs mensen die ‘meeroken’ hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
3. Voorkom langdurige stress
   Als je onder voortdurende spanning staat kan dit onder andere tot een verhoogde bloeddruk leiden. Maar niet alleen werkdruk speelt daar een rol in. Ook angstgevoelens en situaties waarover je de grip verliest zorgen voor een verhoogd stressniveau. En wat te denken van ons jachtige bestaan. Yoga en meditatie kan helpen ontspannen.
4. Pas op met alcohol
   Het drinken van te veel alcohol is schadelijk voor de gezondheid. Houd het maximaal op één glas alcohol per dag. Overmatig alcoholgebruik zorgt namelijk op de lange termijn voor een hoger risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, maar ook andere aandoeningen.
5. Eet niet te zout
   Kant-en-klaarmaaltijden, sauzen en snacks bevatten veel zout en kun je beter laten staan. Het eten van veel zout verhoogt de bloeddruk. Een bijkomstig effect is dat je hart drukker is om het bloed rond te kunnen pompen. Eyeopener? Check de verpakkingen van producten om erachter te komen hoeveel zout erin zit en vergelijk deze met elkaar.
6. Eet gevarieerd
   Wanneer je menu uit te veel verzadigd vet bestaat, neemt de kans op hart- of vaatziekten toe. Kies voor magere en halfvolle producten, kook wat vaker met olijfolie, neem een handje ongezouten noten in plaats van chips.
7. Laat jezelf regelmatig checken
   Een hartinfarct wordt vaak veroorzaakt door een te hoge bloeddruk of cholesterol. Het is dus zeker om je bloedwaarden regelmatig te laten testen bij de huisarts.
8. Herken de symptomen
   Ben je kortademig, heb je pijn aan de borststreek of pijn aan je bovenrug, ga dan naar een huisarts. Ben je erg ongerust, dan kun je naar de spoeddienst gaan. Maar blijf niet te lang rondlopen met klachten.