Lief voor je hart

Meer balans in je leven

Zin redactie 10 augustus 2023

Hartklachten worden bij vrouwen snel afgedaan als overgangsklachten. Daar maakt cardioloog Janneke Wittekoek (1969) zich zorgen om. Dus schreef ze verschillende boeken over het vrouwenhart. In haar nieuwste boek De hart/hoofdconnectie geeft ze tips voor meer balans in je leven en daarmee een gezond hart.

Groente & fruit

Probeer elke dag in totaal vijf stuks fruit en/of groenten te eten. Eet bijvoorbeeld een banaan door je yoghurt, een appel als tussendoortje en voeg groenten toe aan je pasta of curry die je als avondeten op het menu hebt staan. Groenten en fruit vormen een bron van vitaminen en minera- len en dat is goed voor je hart.

Kom in beweging

En nee, dan hoef je echt niet meteen drie keer per week naar de sportschool, al mág dat natuurlijk wél. Begin gewoon thuis met oefeningen. Doe in de ochtend mee met het tv-programma Nederland in beweging of vind op YouTube trainingen die je thuis kunt doen. De fiets pakken in plaats van de auto doet ook al veel.Hartklachten worden bij vrouwen snel afgedaan als overgangsklachten. Daar maakt cardioloog Janneke Wittekoek (1969) zich zorgen om. Dus schreef ze verschillende boeken over het vrouwenhart. In haar nieuwste boek De hart/hoofdconnectie geeft ze tips voor meer balans in je leven en daarmee een gezond hart.

Vermijd te veel zout

Het eten van te veel zout kan zorgen voor een te hoge bloeddruk en dat leidt weer tot risico op hart- en vaatziekten. Lees de verpakkingen van je etenswaren om erachter te komen hoeveel zout er in een product zit. Ook is het verstandig om zoveel mogelijk kant-en-klaarmaaltijden te vermijden.

Drink genoeg

Zorg ervoor dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Dat houdt je lichaam in goede conditie. Het advies is minimaal 1,5 liter per dag te drinken. Dit is inclusief water, koffie, thee
en melk. Houd – omdat een inschatting best lastig te maken is – voor één dag eens bij hoeveel je drinkt. En pas je gedrag aan als dat nodig is.

Ontstressen

Wanneer je te veel en te lang stress ervaart, kan dat invloed hebben op je bloeddruk. Angst, controledrang en somberheid kunnen daarmee te maken hebben. Je kunt dit bijvoorbeeld merken aan een verhoogde hartslag. Probeer door ontspanningsoefeningen stress te verminderen of schakel hulp in van je huisarts.