Hoog cholesterol?
Tips om je cholesterol op natuurlijke manier te verlagen.
Rond de leeftijd van 50 jaar stijgen onze cholesterolwaarden. Bij vrouwen de ongunstige LDL zelfs nog wat sterker na de menopauze. Ruim 2 miljoen Nederlanders slikken cholesterolverlagers. Die pillen werken prima, maar je kunt ook veel zelf doen om he cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.
Wat is het probleem?
Cholesterol is een vettige stof die belangrijk is voor de opbouw van onze cellen en hormonen. Cholesterol reist in kleine druppeltjes door de bloedbaan. Er zijn druppeltjes cholesterol met een lage dichtheid (LDL) waaruit cholesterol lekt en aan de vaatwand blijft plakken en er zijn druppels met een hoge dichtheid (HDL) die de cholesterol van de vaatwand weer kunnen opnemen en de vaten schoonhouden. Veel mensen hebben een te hoog LDL en daardoor een verhoogd risico op een hartinfarct en andere vaatziekten.
Wat doet de dokter?
Bijna twee miljoen mensen krijgen een statine, cholesterolverlager, van hun dokter. Deze pillen werken goed, het slechte LDL cholesterol halveert ongeveer en het goede HDL cholesterol stijgt met 10%. Statines slik je wel voor de rest van je leven. De dokter stelt de dosering zo in dat het LDL onder de 2,5 mmol/l komt. Hoe lager het LDL echter, hoe minder kans op hart- en vaatziekten, en daar kun je zelf ook veel aan doen.
Wat kun je zelf doen?
- Eet vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood, -pasta en peulvruchten. Vezels absorberen cholesterol in je darmen.
- Vermijd geraffineerde koolhydraten en suikers
- Gebruik om te koken olijfolie
- Eet regelmatig een halve avocado
- Plantensterolen hebben een cholesterolverlagend effect dat ongeveer gelijk is aan een kwart van een pil. Deze stofjes zitten in noten en sojabonen, en ze worden toegevoegd aan sommige margarines.
- Vette vissoorten zoals zalm en makreel zijn goed voor het HDL-cholesterol, tegen ontstekingen en het ze verlagen het risico op hart- en vaatziekten.
- Doe boodschappen na het eten, dan koop je minder voorverpakte producten met ongezonde vetten. Kies het liefst vloeibare plantaardige vetten.
- Peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen zijn ook goed voor je cholesterol.
- Begin de dag met een bord havermout. Haver verlaagt het slechte LDL cholesterol.
- Vul de snoeppot met ongebrande, ongezouten noten, die het LDL cholesterol laten dalen.
- Haal het ouderwetse filterkoffieapparaat van zolder. In koffie zitten stofjes die je slechte LDL cholesterol verhogen, een papieren filter haalt die stofjes eruit.
- Probeer elke dag 10.000 stappen te zetten.Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het goede HDL.
- Met elke kilo gewichtsverlies daalt het slechte LDL cholesterol.
Meer gezondheidsnieuws lees je maandelijks in Zin. En met deze aanbieding lees je dit magazine wel erg voordelig.
