Hack je hormonen

5x beter in balans

Zin redactie 2 mei 2024

Misschien herken je het wel: slapeloosheid, onverklaarbare gewichtstoename of sombere gedachtes. Oorzaak in veel gevallen: je hormonen. Niks aan te doen. Toch? Jazeker wel. Davinia Taylor legt je in haar boek Hack je hormonen haarfijn uit hoe je die hormonen de baas bent. Check!

Stressmanagement

Van chronische stress kunnen je hormonen ontregeld raken. Probeer stress daarom zoveel mogelijk te voorkomen óf te verminderen. Dat kan met ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie. Vind je mediteren lastig? Probeer dan gewoon eens rustig te zitten en alleen maar op je ademhaling te letten.

Genoeg slaap

Zorg voor een regelmatige slaaproutine in een prettige slaapomgeving. Een goede nachtrust is fundamenteel voor je hormonen: wanneer je diep in slaap bent, herstellen ze. En wordt de productie van cortisol gereguleerd. Een teveel aan cortisol kan onder andere leiden tot een hoge bloeddruk en overgewicht.

Hydrateren

Water is essentieel voor je hormonale functies. Drink daarom genoeg water op een dag: dat is ongeveer twee liter. Genoeg water drinken speelt ook een rol bij het reguleren van je lichaamstemperatuur en het voorkomen van uitdroging. Twee zaken die weer kunnen leiden tot een disbalans in je hormoonhuishouding.

Gezond eten

Een beetje op je voeding letten is ook handig. Zorg voor genoeg variatie in groente en fruit, en let op magere eiwitten. Voedingsmiddelen rijk aan omega3, zoals vette vis, lijnzaad en chiazaad, helpen ook om je hormonen in balans te houden. En kies zoveel mogelijk voor onbewerkte voedingsmiddelen.

Kom in beweging

Regelmatige lichaamsbewe ging zoals krachttraining en cardio is heel goed voor je hormonale balans. Het helpt je een gezond gewicht te behouden maar stimuleert óók de productie van endorfine. Dat stofje maak je aan tijdens het sporten; het zorgt voor minder stress en een gelukkig(er) gevoel.