Goede voornemens? Zo houd je wel vol
Nog een kleine week en dan is het alweer 2025. Hoogste tijd voor het bedenken van goede voornemens. Gezonder eten, meer sporten, minder wijn drinken (of misschien wel stoppen met alcohol) en misschien zelfs beginnen met mediteren. Eraan beginnen is niet het probleem, maar vaak vervallen we voordat februari aanbreekt alweer in oude, slechte gewoontes. Tenzij je het dit jaar anders aanpakt. Hoe? Met deze 9 tips!
1. Houd het haalbaar
Bepaal eerst of je doel realistisch is. Je wilskracht is als een spier: hij kan sterker worden door training maar hij kan niet altijd gespannen staan. En hij kan overtraind raken. Wil je drie keer in de week gaan sporten? Misschien is één keer per week makkelijker te realiseren.
2. Stappenplan
Het indelen van je doel in concrete stappen, werkt vaak prettig. Wat heb je nodig voor de eerste stap? En voor de tweede? Welke ‘supporters’ zou je willen inschakelen? Door het ze eerst te vragen en vast te leggen, committeer je jezelf ook nog meer.
3. Visualiseren
Betrek zoveel mogelijk zintuigen bij het visualiseren van je doel: hoe zou het bereikte doel voelen? Wie zullen je aanmoedigen? Een moodboard maken kan helpen.
4. Wat heb je nodig?
Bedenk welke competenties je nodig hebt om je doel te bereiken. Misschien beheers je ze al? Waarin heb je dat ervaren? Denk levendig na, dat geeft vertrouwen in je kunnen.
5. Kleine veranderingen
Benoem het kleinst mogelijke stapje dat je in de goede richting kan zetten. Als je voortaan een uur eerder wil opstaan, begin dan met de wekker een minuut eerder te zetten. Elke minuut die je lukt geeft weer moed voor de volgende stap. Hetzelfde geldt voor sporten moet je alleen doen als je het leuk vindt. Er is een groep mensen die gewoon niet gelukkig wordt van sporten. Als wandelen je gelukkig maakt, ga dan niet met tegenzin stoeien met gewichten op de sportschool.
6. Schrijf het op
Schrijf een brief vanuit de toekomst aan een goede vriendin. Daarin beschrijf je hoe je je voelt nu je doel bereikt is. Niet echt opsturen die brief, maar gewoon zelf af en toe doorlezen.
7. Beloning
Beloon jezelf voor het zetten van stappen in de goede richting. Door die momenten te markeren, houd je moed. De dopamine die je aanmaakt zorgt dat je ook weer meer wil. En dat helpt je bij het nemen van de volgende stap.
8. Wees mild voor jezelf
Maak je lijst met goede voornemens niet te lang. Je gedrag veranderen vergt veel energie. Als je niet (al) je doelen haalt, kan het net contraproductief werken en kan een klap zijn voor je zelfvertrouwen. Het is beter om een aantal kleine doelen voorop te stellen dan een hele waslijst aan goede voornemens te maken. Bovendien is het ook helemaal oké om (even) af te zien van bepaalde voornemens, kleine stappen te zetten en jezelf niet te veel druk op te leggen.
9. Houd moed
Uit onderzoek blijkt dat 25% van de goede voornemens al faalt binnen 2 weken na de start van een jaar. Op de lange termijn slaagt minder dan 10 procent van de mensen in het behalen van hun doel. Maar houd moed! Het betekent namelijk niet dat goede voornemen niet kunnen werken.
