Hardlopen? Zó begin je!
En meer gezondheidsnieuws
Wanneer weet je nou wat je moet geloven? Door deze feiten over het roken en hoe je het beste kan hardlopen, weet je weer wat waar is!
Sjoemelsigaret
Sigaretten met gaatjes in het filterpapier minder schadelijk? Een fabel, blijkt uit onderzoek naar de zogenaamde ‘sjoemelsigaret’ van het Rijksinstituut van Volksgezondheid en Milieu (RIVM). Fabrikanten introduceerden deze vernieuwing als een ‘gezonder alternatief’. Door de gaatjes zouden rokers minder nicotine en teer binnenkrijgen. Maar het onderzoek maakt duidelijk dat rokers hun gedrag aanpassen om alsnóg dezelfde hoeveelheid nicotine binnen te krijgen.
Hardlopen? Zó begin je:
■ Laat vóór je begint een sportmedische keuring doen, zeker als je bijvoorbeeld rookt, wat te zwaar bent of hartproblemen in de familie heeft. Meer informatie: Sportzorg.nl
■ In eerste instantie voldoen ‘gewone’ gympen prima. Bevalt het lopen en wil je ermee doorgaan? Laat dan speciale hardloopschoenen aanmeten.
■ Een goede vuistregel voor het juiste tempo: je moet tijdens het rennen nog een gesprek kunnen voeren met een (denkbeeldige) persoon naast je.
■ Hardlopen met een vriendin of een groep is gezellig, maar het gevaar is dat je zich aan het tempo van anderen aanpast. Dat vergroot de kans op blessures. Spreek dus af dat iedereen in zijn eigen tempo loopt.
■ Rekken en strekken voor en na het hardlopen is niet nodig. Veel beter is het om als warmingup en coolingdown voor én achteraf vijf minuten stevig te wandelen.
