Moeite met slapen?
Door een snurkend iemand naast je?
Last van snurken of van een snurkende lief naast je? KNO-arts Mike geeft je 9 tips uit zijn boek Stop met snurken. Voor een snurkvrije nacht, een uitgeruste ochtend én een energieke dag!
Schone slaper
Als snurker is het belangrijk om je portie effectieve, diepe slaap te maximaliseren. Zorg daarom voor een goede slaaphygiëne en laat je bed echt een plek zijn om uit te rusten. Dus geen films kijken en zet minstens één uur voor het slapengaan je televisie, radio en laptop uit. Zo kun je rustig in slaap vallen.
Slaaphygiëne
Meer tips voor een goede slaaphygiëne: gebruik voor het slapen geen calorie- en cafeïnerijke producten, vermijd inspannende lichaamsbeweging, ga overdag naar buiten en sla middagdutjes over. Werk aan één nieuw voornemen en ga pas door met een volgend als dit een gewoonte is geworden.
Medisch
Doe dagelijks spieroefeningen en de kans is groot dat snurkvolume en -frequentie afnemen. Als spieroefeningen en slaaphygiënemaatregelen jou of je lief niet helpen, kun je medische opties overwegen. De meest gebruikelijke zijn een beademingsmasker voor de nacht, een apneubeugel of de luchtweg verbeteren middels een operatie.
Alles-in-een
Begin om op gang te komen met deze korte oefening waarbij alles aan bod komt: sper je mond wijd open en steek je tong ver uit. Beweeg dan je tong van boven naar beneden en van links naar rechts. Begin na twee rondjes het volkslied zo laag mogelijk te neuriën en ga minstens twee minuten door.
Snuiven
Train het zachte gehemelte met snuivers. Korte snuivers: adem met gesloten mond krachtig in door je neus, maak daarbij een snuivend geluid en doe dit snel in vier sets van vijf, met vijf seconden pauze ertussen.
Lange snuivers: steek je tong zover mogelijk uit, adem lang en diep in en uit door je neus en herhaal dit twintig keer.
Meer tips vind je in Zin 7. Nu in de winkel of bestel hem hier.
Win
De bestseller Stop met snurken van KNO-arts Mike Dilkes is hét boek voor een snurkvrije nacht en een uitgeruste ochtend. Wetenschappelijk onderbouwd, begrijpelijk opgeschreven en met praktische oefeningen om een stuk minder of zelfs helemaal niet meer te snurken. (Spectrum, € 12,50). Hebben? Via deze link geven we het weg.
