Hoe kan ik het sporten wél volhouden?

In elke Zin beantwoordt hoogleraar klinische psychologie Willem van der Does (1960) jouw levensvragen. Groot, of klein. Voor iemand anders. Of gewoon fijn voor jezelf.

Alex

Ik leid een zittend bestaan. Naar volle tevredenheid overigens, ware het niet dat je tegenwoordig hoort dat je nog beter kunt roken dan heel veel zitten. Roken heb ik nooit gedaan maar ik sport ook nooit. Vroeger een paar pogingen tot hardlopen gedaan: ik vind het dodelijk vermoeiend en er niets aan. Fitnessen heb ik ooit drie maanden bijna wekelijks volgehouden. Toen had ik er schoon genoeg van en heb ik de rest van het jaarabonnement ongebruikt gelaten.
Onlangs bleken mijn bloeddruk en cholesterol aan de hoge kant te zijn en nu moet ik kiezen: aan de pillen of meer bewegen. Toch maar sporten dus. Hoe kan ik het dit keer wel volhouden?

Beste Alex,

Sportschoolabonnementen zijn vermoedelijk de minst gebruikte abonnementen die er zijn. Een vriend van mij dacht dat hij dit probleem kon oplossen door meer dan een maandsalaris aan de aanschaf van een fitnessapparaat uit te geven. Als je er zoveel geld aan besteedt, zou je wel gek zijn om het niet te gebruiken. Helaas, zo werkt het niet: het apparaat staat nu werkloos op zolder. Net zoals jij hebt gemerkt met je jaarabonnement: als de uitgave eenmaal is gedaan, begint het dubben vandaag wel of niet te sporten van vooraf aan.
De kans dat het nu wel lukt, is iets groter omdat je een sterkere motivatie hebt: voorkomen dat je aan de medicatie moet (die ongetwijfeld ook weer kans op bijwerkingen geeft). Probeer die motivatie levend te houden door bijvoorbeeld een plaatje van een berg pillen te plakken op een plek waar je hem geregeld tegenkomt. Zoals de Amerikaanse schaatser Shani Davis, die een foto van een grijnzende Erben Wennemars op zijn ijskast plakte. Dat was voor hem een zetje in de rug om, in de keuken aangekomen, gezonde voedselkeuzes te maken.

Plan

Die vorige poging heb je trouwens niet echt handig aangepakt, met een frequentie van ‘bijna wekelijks’. Die is te laag om merkbare progressie te maken. Elke week bijna van vooraf aan beginnen motiveert ook niet. Ga dus naar twee of drie keer per week. Wat verder helpt: 1 Plan je activiteiten ruim van tevoren in: zet het in je agenda; 2 Breng variatie aan, doe niet altijd hetzelfde; 3 Maak er iets sociaals van: liever alsnog leren tennissen dan in je eentje fitnessen. Of sluit je aan bij een loop-, wandel- of gymnastiekclubje; 4 Stel jezelf een concreet doel. Behalve het voorkomen van medicatie bijvoorbeeld ergens volgend jaar een wandelvakantie kunnen volbrengen.

Prangende vraag? Mail hem naar redactie@zin.nl o.v.v. ‘Dr. Does’. Meer vragen lees je in de nieuwe Zin. Nu in de winkel of hier te bestellen.