9x Moderne ziektes te lijf

Burn-out en obesitas zijn ziektes van de moderne tijd. Hoe je die te lijf gaat? Volgens Wilma de Rek en Witte Hoogendijk door je ‘innerlijke dier’ te bevrijden. In hun boek Leef als een beest vertellen ze hoe dat je fit én gelukkig maakt.

Schijf van Vijf

Mens en dier zijn gebouwd op schaarste maar we leven in het westen nogal in overvloed. Daardoor bestaat er vaak een disbalans tussen calorieverbruik en calorie-inname: we eten teveel en bewegen te weinig. Hou eens een week bij wat je eet en wat je verbrandt. En hou sowieso de Schijf van Vijf zoveel mogelijk aan.

Slim belonen

Het beloningssysteem in ons brein is verraderlijk in tijden van overvloed. Maar óók een instrument om plezieriger en gezonder te leven. Denk aan een welverdiend wijntje bij het eten na een uurtje rennen in de buitenlucht of een sigaartje na een lange werkweek. Buig verleidingen om in beloningen, dan zwicht u er minder vaak voor én geniet je er meer van.

Hup-hup

Beweeg als een beest! En ga daarvoor soms tegen je intuïtie in: in een dipje kruipen we het liefst op de bank maar juist actie helpt ons uit die dip te komen. Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning en twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Denk verder aan kleine dingen zoals een tramhalte eerder uitstappen of een avondwandelingetje maken.

Wedstrijdje doen

Spelen vergeten we soms, terwijl we best competitief van aard zijn. Zet dat vaker in om in beweging te komen. Bijvoorbeeld met een tennispartij met vrienden of een app als Strava die bijhoudt hoeveel en hoe hard je fietst. Of doe een wedstrijdje met jezelf met een app als Fitbit of een stappenteller: yes, weer 10.000 stappen gezet!

Buitenspelen

Nog beter dan spelen is buiten spelen. Of gewoon wandelen. Uv-stralen stimuleren de aanmaak van vitamine D – iets om in de winter extra op te letten omdat er een verband bestaat tussen een vitamine D-tekort en somberheidsklachten. Denk aan voeding met vitamine D (zoals haring en makreel) en eventueel een dagelijks vitaminepilletje. Last van winterdepressie? Dan kan lichttherapie uitkomst bieden.

Meer rust

We gaan moderne stressoren te lijf met een evolutionair oud stresssysteem (dat is al ontstaan bij vissen!). Schrijf stressoren op en bekijk welke je kan uitschakelen. Beantwoord mail bijvoorbeeld twee keer per dag, wees selectief met sociale contacten (een verjaardag overslaan is geen ramp), plan een vaste dag voor helemaal niets en zet uw smartphone af en toe gewoon uit.

Slaap lekker

Slaap is het eerste dat erbij inschiet als het druk is maar is essentieel voor het onderhoud van ons lichaam. Ga op regelmatige tijden naar bed, zorg voor een koele slaapkamer met frisse lucht en vermijd voor het slapengaan enerverende programma’s, cafeïne en kunstlicht (kaarslicht is een fijn alternatief). Beweeg ook niet intensief voor je gaat slapen (een rustig ommetje kan wél).

Scherp zicht

Bijziendheid is een nieuwe dreigende epidemie. Kijk niet teveel van dichtbij naar dingen bij te weinig licht – of dat nou naar een computer, een smartphone of een boek is. En ga vooral veel de deur uit, waar de hoeveelheid licht veel groter is en je ogen zich goed kunnen vormen.

Hier & nu

Mindfulness is eigenlijk ‘beleven als een beest’: meer in het hier en nu, minder in het daar, straks of toen. Naast mindfulness- en meditatieoefeningen zijn hier ook andere manieren voor: zet bijvoorbeeld de telefoon uit als je werkt, neem lekker de tijd voor (luister)boeken of podcasts (dat vergroot je concentratie) en maak of beluister muziek.

Boek winnen? Klik door naar Win met Zin en maak kans op het boek Leef als een beest!

Tekst: Anna Deems