Dip, ik heb je!

Ja, soms gaat het allemaal even wat minder. Dat hebben we allemaal. Het is de kunst daar relaxed mee om te gaan. Met aandacht voor het moment, een andere houding en een open blik. Ofwel: mindful!

1: Doe alles met aandacht

Meer leven in het nu? Leer aandacht te hebben voor het moment. Dat is misschien wel de essentie van mindfulness. Meditatie kan helpen maar zorgt soms juist voor extra stress omdat het tijd kost. Ga eerst aan de slag met simpele oefeningen die bij je dagelijks leven aansluiten. Eet een broodje of wandel naar de supermarkt met aandacht. Al je aandacht, tot je ermee klaar bent. Proef elke hap heel bewust, voel hoe je voetzolen de grond raken en je lichaamsgewicht zich verplaatst. Dwalen je gedachten tussendoor af? Maakt niet uit. Merk het op en focus je weer op wat je aan het doen was. Doe dit steeds vaker en bouw het uit. Bijvoorbeeld als met iemand koffiedrinkt (geen telefoon op tafel!) of de badkamer schoonmaakt. Naast aandacht kan tijd je ook bewuster in het moment laten zijn. Bedenk een taakje dat je normaal afraffelt – tandenpoetsen – en doe dat deze keer met meer geduld. Beweeg wat langzamer en blijf er met je aandacht bij. Dagelijkse dingen met volle aandacht doen levert veel rust op. Probeer maar!

2: Omarm een dip

Bij iedereen gaat het wel eens even wat minder. Of het nu teveel stress is of juist teveel sleur: omarm de dip. Het kan het begin zijn van een nieuw leven. ‘Ik ben snel weer de oude’! Nee hoor, liever niet. De belangrijkste verandering die je doormaakt als je mindfulness intensief oefent is dat je juist steeds meer jezelf wordt. Je niet langer beter voordoet dan je bent. Als je niet langer tien ballen in de lucht hoeft te houden, ga je jezelf vanzelf meer waarderen. Opgebrand? Trap echt op de rem. Plan een beperkt aantal activiteiten in op een dag en hou daaraan vast. Gebruik de dip als een omslagpunt: vanuit de bodem van de put kun je alleen nog maar omhoog!

3: Waardeer stress

Een stressvrij leven bestaat niet, en dat geeft ook niet. Niet de hoeveelheid stress maar om hoe je ertegenaan kijkt is vooral van invloed op onze gezondheid. Doorgaans gaan we stress het liefst uit de weg. Chronische stress leidt tot gezondheidsrisico’s maar stress op de korte termijn helpt je juist om actie te ondernemen! Probeer stressgevoelens te zien als een duwtje in je rug. En wist je dat je van stress sociaal wordt? Door stress komt oxytocine vrij waardoor je eerder steun zoekt. Steun anderen, vraag daar zelf om in stressvolle situaties en er komt nog meer oxytocine vrij. Resultaat: je herstelt sneller van stress. Streef dus niet naar een stressloos leven maar wordt béter in stress. Maakt je moedig en veerkrachtig.

4: Glimlach wat vaker

Kleine veranderingen in het contact met anderen maken een wereld van verschil. Ervaar controle over jezelf: je kunt ’s ochtends zelf actief bepalen wat voor dag het wordt. Stap vrolijk de deur uit en je start je dag met een heel ander gevoel dan wanneer je denkt: nou, ik zie het wel. Ook je houding is van invloed op je omgeving. Heb de rust om een leuker mens te zijn en je omgeving wordt er ook leuker op.

5: Speel!

Hoe goedgemutst je de dag ook begint, zaken als een collega die zijn rotbui afreageert of iemand die je op de stoep omverloopt voorkom je niet. Wél bepaal je zelf hoe je daarop reageert. Wat als je nou niet uit je dak gaat en bedenkt dat die persoon misschien gewoon een rotdag heeft? Dan is er ruimte voor medeleven en glijdt dat vervelende moment nét iets makkelijker van je af. Het vraagt wat uithoudingsvermogen en geduld om een andere houding aan te nemen. Probeer het als een spel te zien: wat gebeurt er als ik zus reageer en niet zo? Wat als ik ‘ja’ zeg in plaats van ‘dat durf ik niet’? Sta wat speelser in het leven en je leeft lichter.

6: Verander

Voor een meer mindful leven moet je onderscheid kunnen maken tussen je innerlijke belevingswereld en omstandigheden in de buitenwereld. Leer het leven anders bekijken en de externe omstandigheden volgen vanzelf. Andersom geldt dat niet. Maar soms is het nodig iets aan een situatie te doen voor je verder kunt – bijvoorbeeld in je werk. Of je relatie. Vraag jezelf af: hoe behandel ik mijn lief? Hoe behandelt hij of zij mij? Is dat goed genoeg? Die vragen maken inzichtelijk of het goed zit en waar je samen aan kunt werken. Of misschien dat je toch zonder elkaar gelukkiger bent.

7: Hou vol (of begin opnieuw!)

Aandacht voor het moment, een andere houding, een open blik en je staat bewuster en fris in het leven. Lukt het even niet en val je terug in oude, stressvolle patronen of gedachten? Geeft niks: het is altijd mogelijk om opnieuw te beginnen. Neem een paar momentjes om iets met aandacht te doen en je zit er weer in. Het is niet ‘alles of niets’. Het gaat niet om de top van de berg maar om de wandeling daarna toe. De top hoef je niet te bereiken en aan het pad ernaartoe kun je altijd opnieuw beginnen!

Lekker praktisch

Marisa Garau schreef de bestsellers Haal meer uit je dip en Haal meer uit je leven met mindfulness en is founder van Growing mindfulness: mindfulness zonder zweverigheid. Daarvoor ontwikkelt praktische digitale cursussen. Meer info? Growingmindfulness.nl

Ted-talk van gezondheidspsycholoog Kelly McGonigal over hoe stress je vriend wordt:

Tekst: Anna Deems.