Zo sta je elke dag fit op

Hoe krijg ik mijn fitheid van vroeger terug? Zin’s columnist hoogleraar klinische psychologie Willem van der Does (1960) beantwoordt de vraag van Ilse, die zich met kantoortijden fitter voelt

Ilse

Ik werk sinds vorig jaar voor mezelf dus bepaal ik ook zelf wanneer en waar ik werk. Heerlijk, die vrijheid. Maar toch voel ik me minder fit dan toen ik nog elke ochtend om negen uur op kantoor zat. Ik ben ook onregelmatiger geworden: als ik het een keer iets later maak, sta ik ook graag iets later op. Op internet vind ik tegenstrijdige adviezen: zorgen dat je acht uur slaap per nacht haalt versus altijd op dezelfde tijd opstaan. Wat zegt de wetenschap?

Beste Ilse,

Als je je fitheid van vroeger terug wilt, vrees ik dat je iets van je vrijheid zult moeten inleveren. Je lichaam gedijt zowel bij voldoende uren slaap als bij een vaste opstatijd. Als je twee weken op een vaste tijd de wekker zet, zul je net voor de wekker wakker worden en dus ook geen snoozetijd nodig hebben – ervan uitgaande dat je het niet te bont hebt gemaakt de avond tevoren. Ga uit van 7,5 uur slaap – dat is het gemiddelde – en een vaste opstatijd, ook in het weekend. Een te korte nacht kun je beter compenseren door de volgende dag eerder naar bed te gaan dan door uit te slapen. Als je na twee weken niet net voor de wekker vanzelf wakker wordt, heb je kennelijk meer slaap nodig.

Prangende vraag? Mail hem naar redactie@zin.nl o.v.v. ‘Dr. Does’. Meer vragen lees je in de nieuwe Zin. Nu in de winkel of hier te bestellen.