66 oefeningen voor een rustiger en gezonder leven

Ben jij soms ook zo moe? Van je werk of je studie, je gezin, je familie en je sociale verplichtingen, je vrijwilligerswerk, noem maar op – het kost allemaal energie. Take a break is een tweedaags ontstress-programma dat je helpt om het tij te keren. Sam Loman (1983) werkt als illustrator en grafisch vormgever en maakte de bijpassende kaarten die voor meer rust moeten zorgen.

Hoe kwam je op dit idee?

“Mijn lichaam maakt het stress-hormoon cortisol niet aan. Ik moet dit aanvullen met medicatie. Hoe minder stress ik heb, hoe minder medicijnen ik nodig heb. Alles wat voor mij werkt, wilde ik bundelen in een boek, maar omdat er al zoveel over is geschreven, kwam ik op het idee van de kaartjes. Elk lichaam is anders en niet elk kaartje zal bij iedereen passen, maar het handige is dat je je favoriete kaarten eruit kunt halen en als reminder op kunt hangen. De uitgeverij heeft mijn Take a break-kaarten gekoppeld aan het ontstress-programma van burn-out coach Jolanda Bouman en zie hier het resultaat!

Wat zijn de signalen als je stress-level (bijna) is bereikt?

“Signaal één is dat je niet meer tot rust kunt komen. Ook al zit je stil, je lichaam raast door. Dit komt door het hoge gehalte aan cortisol. Je voelt je opgejaagd, hebt een kort lontje of bent juist heel emotioneel, je komt moeilijker in slaap of ligt juist lang wakker. Als je stressniveau voor langere tijd te hoog blijft, kunnen daar serieuze ziektes uit ontstaan zoals obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes en osteoporose.”

Kun je een voorbeeld noemen van een stress oefening die op de kaartjes staat?

“Ik heb geprobeerd zoveel mogelijk verschillende oefeningen op te schrijven en moedig mensen aan deze aan te passen naar wat voor hen werkt. Ik heb zelf altijd veel aan de out of order-dag. Ik heb heel snel last van prikkels en het helpt dan om een denkbeeldige zak over je hoofd te trekken en even niets te voelen, horen, zien of ruiken. Gewoon een lege ruimte. Je hoeft helemaal niets of mag die dag doen waar je zin in hebt, maar wel iets waarvan je in een flow raakt zoals tekenen, zwemmen, koken, wandelen. De dag(en) erna ga je niet weer vol terug, maar laat je je lichaam langzaam wennen aan prikkels, zo houd je je energie langer vast.”

Win

Deze week verschijnt Take a break, een doosje met daarin een tweedaags ontstress-programma van burn-outcoach Jolanda Bouman en 66 door Sam Loman geïllustreerde kaarten met DIY-opdrachten, ontspanningsoefeningen en recepten die je helpen om je batterij weer op te laden. Kun jij zelf wel wat ontspanning gebruiken of ken je iemand die je wat meer rust gunt? Wij mogen 5 setjes verloten. Winnaars hebben inmiddels bericht gekregen
Take a break, Sam Loman en Jolanda Bouman (€19,95, Uitgeverij Thema).