Vaak chagrijnig? Dat los je zelf op met mindfulness!

Het is helemaal niet erg als je je wel eens chagrijnig voelt. Maar zodra je gezinsleden en vrienden liever een provincietje omlopen omdat je regelmatig enorm geïrriteerd bent, is er meer aan de hand. Mindfulness-expert Marisa Garau gaat in dit artikel in op de oorzaken van chagrijnig zijn en biedt je een praktisch stappenplan om dat chagrijnige gevoel zelf snel de baas te worden.

Negatieve impact

Laten we eerlijk zijn: regelmatig chagrijnig zijn is niet echt een aantrekkelijke eigenschap, en niet veel mensen zullen er geduld mee hebben. Het is dan ook verstandig om met nuchtere ogen naar de oorzaken van je negatieve buien te kijken als je inziet dat je chagrijn een negatieve impact op je leven heeft. Want hoe komt het eigenlijk dat je regelmatig overvallen wordt door een chagrijnige bui?

Onrustig slapen

Een chronisch gebrek aan slaap put je enorm uit en tast je dagelijks functioneren ernstig aan. Je komt maar niet in slaap en ligt te woelen totdat je uiteindelijk uitgeput wegzakt in een onrustige slaap — vlak voordat het licht wordt. Als de wekker gaat word je gebroken wakker, nee! Niet zo vreemd dat je overdag niet te genieten bent 🙂

Hormonen

We zijn allemaal geconditioneerd om te denken dat een chagrijnige bui onze eigen schuld is. En zo geef je jezelf er al snel van langs als je weer eens super-geïrriteerd bent. Maar soms ligt de oorzaak op fysiologisch vlak, en kun je domweg niets doen aan je chagrijnige buien. Laat je bloed testen wanneer je je vaak down en onhebbelijk voelt, want het kan goed dat je last hebt van hormoonschommelingen of zelfs van een schildklierziekte.

Een praatgraag ego

Een derde oorzaak van chagrijnig zijn is dat praatgrage ego wat je, geheel ongevraagd, de hele dag op negativiteit en bedreigingen wijst. Feitelijk is er niets mis met dit mechanisme, omdat het ons beschermt tegen gevaar. Maar als jij (als eigenaar van je ego) geen paal en perk stelt aan de constante stroom waarschuwingen van het ego, is er maar één uitkomst: dat het je cynisch, chagrijnig en down maakt.

Ont-chagrijnen doe je gewoon zelf

Lijd je onder chagrijnige buien die je steeds vaker het leven zuur maken, dan is er gelukkig een makkelijke oplossing om snel ontspannen en gelukkiger te zijn: mindfulness. Voor mindfulness heb je geen ingewikkelde apps, intensieve persoonlijke begeleiding of diepgravende psycho-analyse nodig. Je kunt het gewoon zelf.

Mijn mindfulness-stappenplan om niet meer chagrijnig te zijn

Er zijn twee eenvoudige mindfulness-principes die je zullen helpen om je chagrijn binnen de perken te houden:

Stap 1: Acceptatie
Op het moment dat je een chagrijnige bui voelt opkomen, probeer je dit gevoel zo snel mogelijk te onderdrukken. Dit is een normale reactie, maar niet zo effectief. Want verzet intensiveert je gevoelens. Met mindfulness accepteer je wat je op dit moment ervaart. Je voelt je chagrijnig? Okay, dat is gewoon hoe het nu is. Laat die chagrijnig bui er maar eens helemaal zijn. Veroordeel deze gevoelens niet, maar geef ze daarentegen alle ruimte. Je zult merken dat het negatieve gevoel direct een stuk minder wordt.

Stap 2: Loslaten
Om te kunnen loslaten, moet je eerst onderkennen dat het chagrijnig zijn an sich geen probleem is… het is je oordeel over chagrijnig zijn — dat chagrijnig zijn fout is, dat chagrijnig zijn je niet zou moeten overkomen, dat iemand jou dit heeft aangedaan — wat je een naar gevoel geeft. Op het moment dat je inziet dat deze oordelen niets meer zijn dan onschuldige hersenactiviteit, hoef je zelf geen moeite te doen om los te laten… omdat het chagrijnige gevoel jou vanzelf zal loslaten.

Pieker-denken
Met mindfulness grijp je de macht over je eigen denken terug. In plaats van willoos in allerlei pieker-sessie mee te gaan en je daardoor down, boos, angstig of chagrijnig te voelen, ga je dankzij mindfulness niet langer mee in de inhoud van je gedachten. Je creëert een beetje afstand van je denken, en observeert dat het pieker-denken slechts pieker-denken is: de favoriete hobby van onze hersenen.

Kookwekker

Stel paal en perk aan het pieker-denken: geef jezelf bijvoorbeeld vijf minuten om boos, bang of geïrriteerd te zijn over een bepaalde gebeurtenis. In deze vijf minuten mag je knarsetanden, kwaad rondstampen, dreigend je vuist schudden, en je vijanden bitter uitlachen. Daarna, als de kookwekker gaat, stap je bewust uit dit gedrag en zeg je tegen je brein: Okay, ik heb al je klachten aangehoord en doorvoeld, maar je tijd is op. Ik ga nu iets nuttigs doen voor jezelf of voor een ander. Realiseer je dat piekeren je frustraties of problemen niet kan oplossen, alhoewel het ego dat altijd wel belooft. Dus houd de pieker-tijd beperkt. Op deze manier zul je merken dat je steeds minder vaak chagrijnig bent, en je je steeds opgewekter zult voelen.

Over Marisa Garau

Tien jaar lang runde Marisa Garau (52) haar eigen reclamebureau in Amsterdam. Daarna verhuisde ze met haar man en poezen naar Nieuw-Zeeland waar ze internationale bestsellers over mindfulness schrijft. Samen met haar man produceert Marisa haar eigen olijfolie en runt ze haar online Growing Mindfulness platform. Je vindt meer interessante inzichten en praktische tips in haar uitgebreide verdiepingsartikel over chagrijnig zijn.