Op naar het streefgewicht

Meer dan de helft van de volwassenen in Nederland is te zwaar. En dat heeft gevolgen voor de gezondheid. Journalist en diëtist Karine Hoenderdos en hoogleraar Diabetologie Hanno Pijl presenteren in hun boek Overgewicht? Maak jezelf beter! een andere mindset en kleine stappen voor een blijvend resultaat. Ze delen alvast wat tips:

Voorbereiding

Een goed begin is het halve werk. Dat doe je door je gewicht, buikomvang en BMI te berekenen. Op deze manier kun je bijhouden hoeveel je afvalt. Bepaal een gezond streefgewicht en hoe snel je dit wil bereiken. Bijvoorbeeld een halve kilo afvallen per week. Dit kan ook in overleg met een diëtist of huisarts.

Jouw eetpatroon analyseren

Om inzicht te krijgen in wat je op een gemiddelde dag eet, kun je een eetdagboek bijhouden. Hier zijn handige apps voor ontwikkeld, bijvoorbeeld Mijn eetmeter. Door dagelijks in te vullen wat je op een dag eet, berekent de app hoeveel voedingsstoffen en calorieën je binnenkrijgt. Daarna kunt je advies krijgen over waar aanpassingen handig zijn.

Het weegmoment

Uiteraard gaat het niet om het getal op de weegschaal maar om hoe je je uiteindelijk voelt. Toch kan een weegmoment inzicht geven in hoe jouw proces verloopt. Een vast weegmoment is erg belangrijk. Het verschil tussen ’s ochtends en ’s avonds kan groot zijn. Een vast weegmoment kan bijvoorbeeld elke maandagochtend zijn.

Vermijden

Tussendoortjes en lekkere snacks zijn vaak de grootste valkuilen. Probeer deze dan ook echt te vermijden. Dit kan simpelweg door ze niet in huis te halen en gezonde grote(ere) porties te eten tijdens ontbijt of lunch. Zodra u zin krijgt om te snacken, kunt u afleiding zoeken door iemand te bellen of een rondje te lopen.

Verleiding

Eet een gezonde en stevige maaltijd zodra je naar een plek gaat waar de verleiding groot is om ongezond te snacken en snoepen. Als dit niet uitkomt, zorg er dan voor dat je zelf (gezonde) snacks bij je hebt. Zo heb je minder het gevoel dat je iets mist.

Bewegen

Als je gewicht wilt verliezen wordt aangeraden om minstens 45 minuten per dag in beweging te zijn. Pak daarom vaker de fiets of ga lopen. Spreek met jezelf af om na het eten een rondje te gaan wandelen. Daarnaast zorgen huishoudelijke klussen en tuinieren ook voor meer beweging (én een schoon huis respectievelijk fijne tuin, win-win!).

Lees meer & win

De helft van de volwassenen in Nederland is te zwaar. Het boek Overgewicht? Maak jezelf beter helpt mensen met overgewicht. Niet door middel van een crashkuur, een streng dieet of zware trainingen. Maar het geeft de lezer inzicht hoe overgewicht ontstaat, en welke leefstijlveranderingen effect hebben. De focus ligt op de mindset en op het zetten van kleine stappen. Een praktisch stappenplan waarmee veranderingen voor iedereen haalbaar zijn. Op deze pagina geven we het 10x weg. (Fontaine, € 24,99). Meer tips staan in Zin 4. Dit nummer ligt nu in de winkel of bestel je eenvoudig online.

Tekst: Linde Verhulst