Slaap jij niet goed?
7 tips voor lastige slapers
Opvallend, 90% van de Nederlanders slaapt 7 tot 9 uur slaap per nacht. Maar de slaapkwaliteit? Die laat vaak te wensen over. In aanloop naar de Internationale Dag van de Slaap (15 maart) delen we 7 tips die helpen om meer uitgerust wakker te worden.
1. Ritme
Regelmaat is erg belangrijk in een gezond slaappatroon. Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan en sta de volgende dag op een vast tijdstip op. Je zult zien dat je lichaam eraan went. Probeer dutjes tussendoor zoveel mogelijk te vermijden. Wanneer je overdag erg moe bent, slaap dan niet langer dan een half uur.
2. Vermijd schermtijd
Schermen van een tablet, televisie, telefoon en computer geven blauw licht af. Dat is vergelijkbaar met daglicht. En zorgt ervoor dat hersenen wakker moeten zijn. Hierdoor word je minder slaperig. Zet deze apparaten daarom minimaal een uur voor het slapen uit en leg ze weg.
3. Slaap niet te lang
Niet iedereen heeft acht uur slaap nodig. Slaap zoveel dat je je de volgende dag fris en fruitig voelt. Te veel slaap kan leiden tot onderbroken en oppervlakkige slaap. Het kan helpen om een tijdje op te schrijven om hoe laat je gaat slapen en opstaat, hoe lang je wakker ligt en hoe uitgerust je bent.
4. Beweging
Zorg voor voldoende beweging per dag. Mensen die dagelijks minstens dertig minuten in beweging zijn, slapen beter. Simpelweg omdat het lichaam dan moeier is. Probeer alleen niet vlak voor het slapen gaan te sporten. Door een hogere hartslag komt je dan juist moeilijker in slaap.
5. De omgeving
Zorg voor zo min mogelijk afleiding als je in bed ligt. Een rommelige ruimte kan leiden tot meer stress en dat bevordert de slaap niet. Ventileer je slaapkamer overdag zodat je in verse lucht kunt slapen. Slaap eventueel met het raam open – als dat niet zorgt voor overlast.
6. Drink het juiste
Drankjes kunnen ook invloed hebben op slaap. In koffie en sommige theesoorten zit cafeïne, wat het slapen niet bevordert. Kruidenthee is daarentegen wel weer goed. Stop anderhalf uur voor het slapen gaan met drinken. Anders moet je de nacht onderbreken voor een bezoekje aan het toilet.
7. Ontspan
Lukt het slapen niet na 20 tot 30 minuten? Ga dan uit bed en ga iets doen wat ontspannend of saai is. Bijvoorbeeld lezen of luisteren naar rustige muziek. Het liefst in een andere kamer.
Ga niet iets actiefs doen, ga dus bijvoorbeeld niet schoonmaken of sporten. Ga ook niet in het licht.
Sta de volgende dag wel weer op je normale tijd op. In het begin ben je misschien moe, maar uiteindelijk kom je in een beter slaapritme.
