Last van verstopping?

Poep en pies, we praten er zelden over. Toch brengen we in ons leven bijna een jaar op de wc door. Buikpijn, verstopping, diarree, we hebben er nogal eens last van op vakantie. Dan eten en drinken we anders.

Wat is het probleem?

Voordat het eten ons lichaam weer verlaat, legt het een hele reis af door ons maag-darmkanaal. Naarmate deze reis langer duurt, wordt er meer water onttrokken aan de ontlasting en wordt deze harder. De toiletgang is dan lastiger en dit kan aambeien of pijnlijke kloofjes veroorzaken. Daarnaast kan harde ontlasting ook divertikels veroorzaken: uitstulpingen van de darmwand die kunnen ontsteken. De tijd die het duurt voor de ontlasting het lichaam verlaat is afhankelijk van de hoeveelheid, vezels, vocht en lichaamsbeweging.

Wat kun je zelf doen?

1 Eet volkorenbrood, daar zitten vezels en voedingsstoffen in. Het meeste bruinbrood, ook speltbrood, oerbrood of meergranenbrood is vaak (deels) wit brood dat bruin is gekleurd. Kijk op het etiket of er volkoren op staat!

2 Beweeg elke dag minimaal een uur! Actieve mensen hebben minder obstipatie.

3 Een warme kop koffie of thee ’s morgens kan het systeem op gang brengen.

4 Veel water drinken is goed voor de stoelgang. De darm hoeft dan minder vocht uit de ontlasting te halen. Maak er een gewoonte van een waterflesje bij je te hebben.

5 Wandel wekelijks naar de markt. En koop daar grote hoeveelheden fruit en groente van het seizoen voor een klein prijsje. Fruit en groente zijn de beste bron van vezels. Minder dan 5% van de Nederlanders haalt de aanbevolen 250 gram groente. 50% denkt het te halen.

6 Weg met de groentela! Wie groente en fruit in het zicht heeft, eet er vanzelf meer van! Leg het dus op ooghoogte in de koelkast, of op een schaal op het aanrecht. Zet een schaal appels op je bureau op je werk. Omgeef je met groenten die lekker wegknabbelen.

7 Popcorn is een lekkere manier om meer vezels binnen te krijgen. Popcorn wordt gemaakt van mais, een volkorengraan, met alle vezels. Vergeet die vette kant-en-klaar zakjes! Airpop ze eenvoudig zelf in de magnetron in een bakje of papieren zakje.

Wat doet de dokter?

Bij acute verstopping kan de huisarts klysma’s voorschrijven. Voor langdurige obstipatie krijgen 1,3 miljoen Nederlanders middelen om de ontlasting dunner te houden zodat hij makkelijker het lichaam verlaat. De meeste mensen krijgen een middel voorgeschreven dat water aantrekt in de darmholte waardoor de ontlasting dunner blijft. De dokter schrijft ook vaak middelen voor die de darm prikkelen tot meer ‘peristaltische’ bewegingen waardoor de ontlasting sneller wordt voortgestuwd naar de uitgang en er dus minder water aan wordt onttrokken. Maar waarom je hele leven aan de poeders en pillen? Een gezonde leefstijl lost het probleem bij de meeste mensen op.

Tekst: Dr. David van Bodegom, wetenschapper bij Leyden Academy on Vitality and Ageing
Afbeelding: Sabine Wiseman