Beter focussen

5x zo doe je dat

Zin redactie 18 juli 2024

Merk je dat je aandacht tijdens het lezen, film kijken of muziek luisteren steeds wegglipt? Logisch. In de prikkelrijke informatiemaatschappij van tegenwoordig is je concentreren een fikse uitdaging. En dat geldt nog eens extra als je niet zo piepjong meer bent. Gelukkig weet Stefan van der Stigchel – boek: Beter leren kijken – wat je daaraan kunt doen.

Rustige omgeving

Verminder afleiding zoals achtergrondgeluiden, verkeer of tvgeluiden en richt een aparte ruimte in als jouw ‘focusgebied’. Zorg dat daar geen rommel ligt, zodat er een gevoel van kalmte over je komt. Door je te concen treren als je in die omgeving bent, merk je vanzelf dat het beter gaat.

Geheugentechnieken

Er zijn verschillende manieren om je geheugen te trainen waardoor je hersenen flexibel blijven en je je beter kunt concentreren. Vaak zijn deze methoden nog leuk ook. Denk aan het oplossen van puzzels zoals sudoku’s of gebruik de app Peak. Die biedt spellen die je geheugen en concentratie in een mum verbeteren.

Eet gezond

Eet voedingsmiddelen die goed zijn voor je hersenen. Hierbij kun je denken aan bessen, noten en donkere bladgroenten, zoals spinazie. Goede vetten uit bijvoorbeeld vette vis en vitamine E uit – alweer – noten, zijn ook goed voor je denkvermogen. En helpen je uiteindelijk beter te concentreren.

Goede nachtrust

Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en genoeg rust krijgt. Als je niet genoeg slaapt,
kan dat invloed hebben op je hersenen. En dat leidt weer tot een belabberde concentratie, zeker als je wat ouder wordt. Probeer een vast slaapritme aan te houden en ga steeds op dezelfde tijd naar bed.

Fysieke inspanning

Kom in beweging. Dat is goed voor je hersenen omdat het de bloedtoevoer naar je hersenen verbetert. Dat helpt je weer helderder te denken en ja hoor: ook om je beter te concentre ren. Probeer dus elke dag iets aan lichaamsbeweging te doen, zoals een wandeling maken, even zwemmen of pilates beoefenen.

TEKST: LINDE VERHULST