Sinaasappel snuiven?

De winter duurt langer dan je wilt, de dagen zijn grauw en je voelt de energie uit je wegstromen… Kom snel uit je dip met deze praktische tips voor meer energie. Ze kosten je hooguit 10 minuten en je steekt een stuk gelukkiger in je vel. Beloofd!

1. Adem in, adem uit

Yoga lijkt allerlei gezondheidsvoordelen te hebben. Door je te concentreren op je ademhaling, krijg je meer energie. Ook helpt het tegen stress, een van de oorzaken van vermoeidheid. Je hoeft echt niet meteen je benen in je nek te leggen. Er zijn eenvoudige yogaoefeningen die je snel ontspanning geven (kijk bijvoorbeeld op Yogaonline.nl). Ook fijn om te doen tijdens de lunchpauze op je werk, tegen de kantoorstress.

2. Ontbijt voedzaam

Het lijkt een uitgekauwd advies, maar toch: doe jezelf een plezier met een ontbijt! Het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een voedzaam ontbijt geeft je energie en houdt je wakker en alert. Mensen die dagelijks ontbijten, voelen zich minder moe en gestrest dan mensen die de dag beginnen met alleen een kop koffie. Eet iets met veel vezels en eiwitten, dan zit je lang vol en blijft je energieniveau op peil.

3. Zing lekker mee

Zingen onder de douche is niet voor niets zo fijn. Zingen maakt vrolijk en vermindert stress. Dus zet je favoriete muziek aan en zing ongegeneerd mee. Tip: misschien vanzelfsprekend maar toch, op je werk is het niet altijd handig om mee te zingen met de radio, collega’s stellen het soms niet zo op prijs.

4. Blijf hydrateren

Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te functioneren. Met ademen, transpireren en toiletbezoekjes raak je constant vocht kwijt. Vul je dat niet aan, dan raak je uitgedroogd. Van een klein watertekort kun je je al behoorlijk vermoeid voelen. Je hebt dagelijks ongeveer 1,5 liter vocht nodig.

5. Snuif sinaasappel

Van de geur van munt, sinaasappel, kaneel of eucalyptus knappen sommige mensen op. Test eens wat voor jou werkt. Snuffel aan een kaneelstokje, schil een sinaasappel of zet een pot geurige verse muntthee.

6. Pak de zon

Als je op een zonnige dag naar buiten gaat, merk je vaak al gauw wat voor positieve invloed zonlicht heeft op je humeur en hoe fit je je voelt. Een paar minuten in de buiten- lucht verbetert niet alleen je stemming, maar ook je geheugen en je vermogen om nieuwe informatie op te nemen. Het kan zelfs je zelfvertrouwen vergroten. Moet je echt binnen blijven, schuif dan je luxaflex of gordijnen aan de kant en pik zoveel mogelijk zonnestralen op.

7. Snack op tijd

Je hele lijf (maar zeker je hersenen) functioneert niet zonder brandstof. Je brein heeft glucose nodig om zo goed mogelijk te kunnen functioneren. Zakt je bloedglucosespiegel, dan ben je minder scherp. Eet dus op tijd iets, bij voorkeur een gezonde snack waarin zowel eiwitten als langzame koolhydraten zitten.

8. Strek je benen

Beweging is een natuurlijke energiebooster. Zodra je in beweging komt, gaat er zuurstofrijk bloed door je lichaam stromen naar je hart, spieren en hersenen. Regelmatig even van je stoel komen, al is het maar voor tien minuutjes, helpt dan ook tegen vermoeidheid. Grijp elke gelegenheid aan om je benen te strekken: wandel rond tijdens het plegen van een telefoontje, stuur geen mail maar loop naar een collega toe en neem altijd de trap in plaats van de lift.

9. Maak vrolijke vrienden

Het klinkt misschien gek, maar emoties zijn besmettelijk. Is je omgeving continu negatief en chagrijnig, dan vreet dat energie. Blijf bij voorkeur uit de buurt van energiezuigers en omring je liever met vrolijke vrienden die dezelfde doelen en interesses hebben als jij, dan word je vanzelf ook positiever en energieker.

10. Neem een nootje

Neem een handje noten als tussendoortje. Amandelen, walnoten, cashewnoten of een mix van (ongezouten) noten die jij lekker vindt. Noten zijn een goede bron van vezels, eiwit, B­vitamines en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen zijn onmisbaar voor een energiek lichaam.